In deze blog lees je wat bulken inhoudt, wanneer je zou moeten starten, welke juiste strategie te hanteren en delen wij een aantal handige tips met je om te kunnen groeien! Zoals we al zeiden is bulken een ander woord voor aankomen. Je creëert dus een energie-overschot. Je wilt dan ook zo veel mogelijk spiermassa … Lees meer
De sportscholen zijn weer open! En heb jij moeite met opstarten in de gym? Met onze tips pak jij de draad weer op! Je was lekker op weg. De eerste resultaten werden zichtbaar en het sporten begon langzaam onderdeel te worden van je leefpatroon. Tot daar ineens een einde aan kwam door de lockdown. In … Lees meer
Gedurende heel ons leven vindt er een constante opbouw en afbraak van spierweefsel plaats. Het doel van de opbouw en afbraak is om het beschadigde spierweefsel te vervangen en je spieren aan te passen aan de desbetreffende training. De opbouw van je spieren en de afbraak van spierweefsel wordt gestimuleerd door training. Daarbij speelt voeding … Lees meer
Een gezond voedingsschema bestaat uit een goede verdeling tussen eiwitten, koolhydraten en vetten. Wanneer je veel sport dan hoor je regelmatig dat ‘eiwitten zo belangrijk’ zijn. Maar wat doen die eiwitjes dan precies? In deze blog op Totalbodymanagement.nl leggen we je alles uit over de rol van eiwitten bij spiergroei. Zo weet jij straks precies … Lees meer
Ben jij iemand die iedere ochtend een grote bak koffie nodig heeft om wakker te worden? Of spring jij gelijk fanatiek uit je bed zodra de wekker gaat? Het grootste gedeelte van Nederland drinkt dagelijks gemiddeld 2,4 bakken koffie om meer energie te krijgen. Die oppeppende werking komt door het middeltje cafeïne. Wat is cafeïne, … Lees meer
Vandaag de dag worden we dood gegooid met foto’s van de strakste fitchicks met de ‘perfecte’ ronde billen. Maar hoe krijgen we dat nou voor elkaar? Voor 99% van de vrouwen is het lastig om zo’n ‘perfect booty’ te creëren aangezien het vaak de eerste zone is waar we afvallen. En we willen hier juist … Lees meer
Het belang van mobiliteit wordt helaas nog erg onderschat. Of stretch jij wél netjes elke week 3-4 keer? Als jij aan je beweeglijkheid werkt, vermindert dat de kans op blessures en pijntjes. Maar wat verstaan we onder mobiliteit en waarom is het verder zo belangrijk? Je leest het in deze blog…????♀️ Wat verstaan we onder … Lees meer
Goed kunnen – of genoeg – bewegen is een van de belangrijkste factoren voor een lang en gelukkig leven. Het wordt ons ook vaak genoeg verteld: beweeg, slaap voldoende en let op je voeding. Maar wat betreft beweging: in Europa overlijden jaarlijks 676.000 mensen aan te weinig bewegen en 337.000 door obesitas (Ekelund, 2019). Dat … Lees meer
Geef jezelf even 5 minuten minuten de tijd om dit te lezen. Dat is het absoluut waard en helpt je hopelijk wat positiever in het leven te staan. Juist nu, maar vooral ook: daarna. We hechten ons in het leven namelijk te veel en te vaak aan zaken die er vroeg of laat toch niet … Lees meer
Heel Nederland is in de ban van corona. En om jouw immuunsysteem te wapenen tegen dit virus, geeft TBM jou enkele tips & trips waarmee je jezelf weerbaarder maakt. Laat je niet uit het veld slaan en lees snel verder… Voor de slapers onder ons… Je hebt vast niet gemist wat het coronavirus inhoudt, maar … Lees meer
